moje sfd

Moje posiłki są proste i mocno surowe %-) 8-10 jajek (surowe ofc) 0,5kg twarogu 4-6 bananów 0,5l mleka jakiś cynamon I nie, surowe jajka nie są złe. Jak ktoś ma wątpliwości niech zapyta się np. Wodyna, który głownie je surowe jajka. Ot cały przepis. Nie lubię się bawić w kuchni, wrzucam do dzbanka plastikowego, miksuje, pije. Takie coś mi [...]

czy mógl by ktoś odp na moje pytanie? Proponuje zalozyc post w dziale "Ladies SFD" tam panie na pewno kompleksowo odpowiedza.

[...] Otoz garbie sie oraz odstaja mi lopatki, czy wykonujac same cwiczenia fbw (cwicze wedlug planu Traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html ) moje wady zostana wyeliminowane? Sam trening może poprawić albo pogorszyć sytuacje z odstającymi łopatkami bo to kwestia dysproporcji sił i przykurczów/rozciągnięć mięśni. [...]

Mam pytanie - mam 14 lat i gram na akordeonie. Zacząłem ćwiczyć wg tego tematu : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Moje pytanie brzmi, czy ćwiczenia (głównie te na drążku, a w przyszłości ćwiczenia na siłowni) mogą sprawić rozwalenie palców ? Po ćwiczeniach z drążkiem mam je strasznie [...]

Od blisko 3 tygodni włączyłam Burn&Shape do mojej suplementacji (dzięki wybraniu mnie do testów owego suplementu) i co mogę po tym czasie powiedzieć. Otóż reduktory tłuszczu nie są mi obce. Dotychczas w ciągu kilku lat moich treningów miałam okazję wykorzystać nieco produktów- zwlaszcza z rynku USA, wiec mogę mieć w tej chwili obiektywne [...]

[...] mięśnie chciałbym zrobić przy okazji. przez te cztery ostatnie miesiące widzę wyraźną poprawę zarówno siły jak i budowy ciała. w pasie mniej, mięśnie twardsze etc. zapytanie moje nie miało dotyczyć hardcorowego redukowania małego fatu, tylko pozbycie się ogromnej ilości tłuszczu (przez duże T ;] ) przy jednoczesnym jak najefektywniejszym wzroście [...]

Akurat jest to moja najlepsza poza i najbardziej widać w niej moje priorytety ( łydka,barki,triceps,przedramie) Myslałem jeszcze o tej więc zrobie i sie zastanowie dwóch nie można? /SFD/Images/2015/8/10/dba5016a46494564a39b88776e71b654.png Po eksperymentuje bo jednak popularna poza a nie " zapomniana " więc coś wymysle Zmieniony przez - TechAvi [...]

[...] stawu skokowego zmusiła go do powrotu z treningów w Austrii więc działamy dodatkowo poza tym co na rehabilitacji..... https://www.youtube.com/watch?v=2nv8jjEiwH8 A na deser moje drugie śniadanko przed dzisiejszym treningiem:-) http://i58.tinypic.com/ic70o1.jpg Porcja to połowa tego co jest w pojemniku czyli kuraczek w płatkach Zmieniony przez - [...]

[...] kg wzrost 183cm . Powoli i mozolnie wiec zacząłem budować swoją sylwetkę,uczęszczałem jako młody chłopak do ŚP.Pana WIESŁAWA WNĘKA.na ul Kordeckiego do Championa.mijały lata,moje mieśnie się wyksztalcały,trenowałem wtedy w wielu miejscach,mijały tygodnie,miesiące,lata..aż w 2005 r wystartowałem w pierwszych zawodach WASZA OLIMPIA z samym Robertem [...]

Jem już kolejną puchę, chyba się uzależniłem }:-(8-) Moje top smaki: Pomidorowo-paprykowy Koperek Dynia /SFD/Images/2015/8/15/f6a4ae84f4694f4eb962fc6528ec79a0.jpg

[...] 12x15kg/ 12x20kg/ 10x22,5kg Dzisiaj ogólnie jakiś słabszy dzień. Skróciłam czas między seriami ale wydłużyłam ten między danymi ćwiczeniami ( ok. 3 min). Po tej przerwie moje nogi dostały w kość dzisiaj i to tak że przy RDL było mi się ciężko podnieść a po schodach wchodziłam jak sierota %-) I zastanawiam się czy nie zacząć robić 4 treningów [...]

No jak to od biegania nie zależy moje życie?! No weeeeeź! :-P Dobra, to skoro bieganie jest numero uno, to muszę teraz ułożyć dietę, żeby: spalić resztkę tłuszczu, mieć siłę na treningi biegowe i wzmacniająco - siłowe (z naciskiem na to wzmocnienie), dobrze myślę? Lejjla, Ty mi sugerowałaś zapotrzebowanie na poziomie 1800 kcal. Około 100 B, W 250, [...]

Revers dzień 23 IF 16/8 12:00-20:30 Dzień nietreningowy Aktywność: Orbitrek 20 min. Suplementacja - kreatyna 5g - omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 1g/dobę. DIETA Wszystko jak w rozpisce. Dzisiaj DNT więc kcal -2200 B - 150 W - 100 T - reszta Zastanawiam się jaką ilość kcal powinienem mieć w DNT. Moje zapotrzebowanie to teoretycznie około [...]

znowu się zaczyna robić u mnie trochę gęsto z czasem }:-(( do tego doszło trochę perypetii rodzinnych.. ale staram się w miarę możliwości tu zaglądać i uzupełniać moje poczynania %-) Michę trzymam według swoich założeń, ale coś ostatnio coraz szybciej robię się głodna 8-O założenia treningowe póki co też realizuje wszystkie, więc generalnie jestem [...]

A dziekuje choc waga to trudno powiedziec czy leci, bo od lat sie nie waze, bo mam sklonnosc do wagowych obsesji. Jesli chodzi o miche to moje credo brzmi: jak tu sie najesc do syta nie narabiajac sie ;-D Czyli wszystko obiadowe albo paruje albo gotuje jako zupe (jednogarnkowo), nie przypala sie, nie trzeba pilnowac, z wyjakiem sniadan czy [...]

[...] czworce 5. Brzuch na maszynie (3 x max) 25 x 25kg, 15 x 25kg, 12 x 25kg 20 x 25kg, 15 x 25kg, 12 x 25kg - wymieklam I to byl moj ostatni trening, bo znowu mnie dopadly moje problemy ze zdrowiem, troche pobytu w szpitalu wiec przyglodzona, troche lezenia w domu wiec podzarlam. Miska sie posypala, byl zakaz chodzenia wiec nie mierze sie [...]

Ok. Czyli zapotrzebowanie moje to 3000 kcal, więc mam zejść z 3700 do 2800 DNT, i trenować po prostu jak poprzednio? Poziom Bf mierzony był na kilku stronach. Załączam zdjęcie poglądowe sylwetki. Pas 82 Brzuch 87 Szyja 38 /SFD/2016/8/26/425f0266e4f5492ca2868f6cb53d29d9.jpg

[...] że nie straciłeś kasy... Porównaj sobie swoją sylwetkę z tym, jest bardziej miarodajne: http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f77e3a337b4146c7abadfafd5f803048.gif Na moje oko masz ponad 20%, bliżej 23-25%. Na pewno nie jest to 17,8%. Tymczasem masa powyżej 15-16% BF jest już dyskusyjna, bo przy takim BF równowaga hormonalna jest zaburzona [...]

Ok, zastosowałem się do tego, ale teraz mam według "zapotrzebowania" za dużo mięsa. To jest niby moje zapotrzebowanie na redukcję: 15% Białko 98g 55% Węglowodany 357g 30%Tłuszcze 87g /SFD/2018/4/10/a332174c5da7454f8b0b3c96099df810.jpg Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-10 10:28:36 Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-10 10:29:33

Witam. Aktualnie leci cypio swiss - 2 cm co 5 dni i tren ace swiss - 1 cm co 3 dni. Cypio biję już 7 miesiąc, a tren 6 tydzień (zostały mi jeszcze 2 tyg i kończę tren). Moje wyniki badań. Wcześniej robiłem tylko badanie testosteronu. Mógłby ktoś rzucić okiem kto się na tym zna? /SFD/2018/4/17/1a63085a0d5d4e158b47a4084fd4bdc1.jpg Zmieniony przez [...]